Define tus Pantorillas Con Estos Ejercicios. ¡INFALIBLES!

Las pantorrilla se han constituido una de las zonas más difíciles de entrenar incluso para algunos deportistas fisicoculturista se les hace tedioso por desarrollar esta parte del cuerpo ya que éstas pueden crecer y desarrollarse de diferente forma y no de la manera más adecuada, sin embargo desarrollar las pantorrillas no es una tarea muy difícil después de todo, si tomas en cuenta realizar los ejercicios de la manera adecuada estarás asegurándote de hacer crecer y poner en forma tus pantorrillas.

Existen muchos errores al querer desarrollar esta zona de la pierna, sin embargo uno de los errores más destacados en cuanto a esto es que las personas suelen ser impaciente al no ver los resultados que desean, comienzan a recurrir a entrenamientos que suelen empeorar el resultado que desea, es necesario que tengas en cuenta que no debes desesperarte ya que desarrollar la zona de las pantorrillas tomará un poco de tiempo y semanas para que puedas Ver el resultado que deseas; una de las maneras más adecuadas para entrenar estos músculos es que tomes en cuenta realizar las rutinas de ejercicio con peso y con alta intensidad igualmente no debes dejar pasar un día sin entrenarla para que el avance que hayas obtenido el día anterior no retroceda el día siguiente.

Básicamente los músculos que se van a ejercitar son los gemelos también llamados gastrocnemio, y el sóleo.

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Sin más preámbulo a continuación te estaremos mostrando los ejercicios más eficaces para desarrollar la musculatura de las pantorrillas, y poder fortalecer los músculos gemelos y soleo.

• Elevación de los talones: Para realizar este ejercicio debes colocarte de pie sobre una superficie y elevar las puntas de los pies llevando los talones a la máxima elevación posible, luego vuelva a su posición original, este ejercicio puede ser ejecutado con peso en las manos e incluso con alguna mancuerna debe realizar los movimientos completos y elevar lo más que pueda de esta manera estaría ejercitando totalmente los músculos gemelos y ayudándolos a su crecimiento muscular, realice este ejercicio en  3 series de 15 repeticiones al día aproximadamente.

Igualmente podrás realizarlo con una pierna primero y luego la otra para agregarle un poco dificultad y también para no forzar ambas piernas al mismo tiempo, lo único que harás, es flexionar una pierna hacia arriba mientras realizas el ejercicio con la otra y luego cambiarla.

• Elevación de talones sentado: Este ejercicio trabaja de manera directa el músculo sóleo se realiza sentado en la máquina especial para este ejercicio, sí de lo contrario harás el ejercicio en casa entonces debes sentarte en algún banco o silla, y apoyar los pies  en algún muro o superficie sobre salida del suelo, una vez adoptada esta posición coloca peso en las piernas cerca de la rodilla, mantén tu espalda recta y erguida, e inicia con la elevación de los talones, ten en cuenta mantener los talones elevados y contar aproximadamente 20 segundos, una vez pasado el tiempo entonces desciende hasta llegar a la posición original, reposa un minuto y vuelve a iniciar el ejercicio. Realiza 3 series de 15 repeticiones durante el día.

A medida que vaya haciendo este ejercicio deberás ir aumentando el peso, de esta manera evitarás que las pantorrillas se acostumbren a la misma cantidad de peso y estarás contribuyendo con el desarrollo del músculo.

• Sube y baja escalones: es fácil de realizar en casa lo único que necesitarás es un muro o una escalera, básicamente se trata de subir con los pies en punta la escalera tantas veces sea posible, en caso de realizar el ejercicio en un muro entonces debes subir y bajar igualmente con los pies en punta unas 20 veces aproximadamente por cada serie.

• Paso hacia delante: Este ejercicio además de ejercitar tus piernas están ejercitando otras partes de tu cuerpo como los glúteos y el cuádriceps femoral, una vez colocado de pie y tomando unas pesas en tus brazos deberás dar un paso hacia delante y flexionar un poco la cintura, la pierna que quedó en la parte de atrás deberá flexionarse igualmente con el pie en punta. Al realizar esta rutina sentirás un poco de presión en las pantorrillas; esto te indicará que estás haciendo el ejercicio correctamente.

Igualmente debes realizarlo 3 series de 10 repeticiones por pierna.

• Salto: para el ejercicio necesitaras un muro que se encuentre en cualquier parte de tu casa, como su nombre lo indica se trata de saltar sobre el muro, realizar una elevación de talones y saltar nuevamente hacia atrás volviendo a la posición original, luego haces otra elevación nuevamente, y continúas con el ciclo, si deseas agregarle un poco más de dificultad puedes realizarlo tomando una pesa en ambos brazos.

Realiza tres series al día de 15 repeticiones para asegurarte de que tus músculos de la pantorrilla se encuentren totalmente ejercitados siempre recuerda que si utilizas un banco debe estar totalmente fijado o rígido al suelo para evitar que ocurra algún tipo de accidente cuando aterrices encima del mismo.

Para muchas personas es importante tener una buena forma en las piernas, en el mundo femenino las piernas toman un papel importante en la figura ya que muchas mujeres desean lucir vestidos, short, o faldas y poder contar con una buena silueta.

Desarrollar las piernas debe ser tan  importante como desarrollar los abdominales, los brazos y la espalda; es necesario apartar un poco de tiempo también para ejercitar las pantorrillas ya que si nos enfocamos sólo en la parte superior del cuerpo no estaremos dándole la simetría correcta a la silueta, por el contrario se verá totalmente asimétrico, un cuerpo que tenga desarrollada su parte superior, pero totalmente olvida la parte inferior, tomara una forma de triángulo invertido, evita este efecto y realiza estos ejercicios que te mostramos de manera disciplinada para conseguir excelentes resultados.