Consigue un abdomen marcado ya! con esta rutina

Hoy en día es evidente en la sociedad el gran problema que se presenta en la mayoría de la población y sobre todo el género femenino con respecto a esa panza indeseada que suele desarrollarse por diversos factores como;  la vida sedentaria , la alimentación, algunos problemas hormonales y por supuesto la falta de ejercicio.

Es importante saber que el abdomen es una de las partes más susceptibles de nuestro cuerpo para la acumulación de grasa es por ello qué debemos tomar en cuenta mantener esta zona ejercitada;  para de este modo eliminar esas grasas malas que pueden acumularse, formando esa gran barriga que todos odiamos.

En este artículo básicamente te mostraremos algunos ejercicios que puedes realizar en  casa para obtener un abdomen plano, no necesitarás de máquinas sofisticadas o de pasar largas horas en el gimnasio para conseguir resultados eficaces y duraderos.

Cabe destacar que la clave del éxito está en la perseverancia, si deseas un abdomen plano entonces deberás disciplinarte y realizar la rutina de ejercicios frecuentemente.

Igualmente es necesario destacar que deben ejercitarse todos los músculos del abdomen tanto los Superiores e inferiores y laterales.

Sin más paso a detallaros algunos ejercicios para conseguir un vientre plano:

Los abdominales:

Ejercicios indispensable en la búsqueda de un vientre plano y definido, lo realizarás acostándote boca arriba en una superficie plana, flexionando la rodilla y apoyando completamente la planta del pie al suelo, lo brazos puedes colocarlo en la parte de atrás del cuello, cruzadas en el pecho, esta rutina de ejercicio consiste en flexionar el tronco y elevarlo tocando las rodillas con el pecho, es importante que mientras esté realizando esta actividad mantenga el abdomen comprimido para lograr mejores resultados.
Practicarlo diariamente aproximadamente 20 abdominales por serie.

 Plancha:

Este ejercicio activa casi todos los músculos del cuerpo por ello es importante que lo realices con tanta frecuencia como el anterior, para ejecutarlo deberás acostarte boca abajo en una superficie plana, deberás apoyarte con los codos y colocar los pies en punta, simultáneamente eleva la cadera y deja la espalda recta.

Las planchas  ponen a prueba tu resistencia fuerza y equilibrio; siempre recuerda comprimir la barriga para obtener resultados más rápidos, una vez que esté elevado cuenta hasta 20 y entonces relaja todos los músculos volviendo a la posición inicial, repite este procedimiento unas 10 veces por día.

Abdominales cruzados:

El siguiente ejercicio se realiza semejante a los abdominales comunes los cuales estamos acostumbrados, la única diferencia es que en vez de tocar las rodillas con el pecho cuando realices la elevación tendrás que dar un pequeño giro al tronco; es decir tocar la rodilla izquierda con el hombro derecho y viceversa, con este ejercicio estarás ejercitando tanto los músculos superiores e inferiores como también los laterales.

Es totalmente importante que realizar unas 15 repeticiones por serie al día.

Elevación de las piernas:

En esta rutina de ejercicios no solamente se trabajará la barriga sino también los glúteos y las piernas para realizar este ejercicio debes acostarte en una superficie plana con tus brazos a los lados del cuerpo y las piernas bien estiradas esta postura es también denominada, posición anatómica; la ciencia de este ejercicio está en poder elevar las piernas sin flexionar las rodillas, y tratar de levantarlas lo más alto posible igualmente debes considerar mantener el estómago apretado para asegurarnos de que el ejercicio se realice de manera adecuada; una vez que las piernas se encuentren elevadas deberás regresar la a su posición original y volver a repetirlo; para agregarle más dificultad al ejercicio y logres conseguir un abdomen plano más rápido puedes subir y bajar las piernas sin tocar el suelo realiza la rutina unas 15 veces por serie diarias.

Todos los ejercicios antes descrito si los acompañas  con una dieta balanceada baja en calorías y grasa te estarás asegurando de  acelerar la eliminación de la grasa acumulada en la zona abdominal, esta rutina de ejercicio para conseguir un abdomen marcado deberá convertirse en un hábito efectivo siempre recuerda que los resultados del entrenamiento se irán viendo a medida que vayas realizando los ejercicios con total disciplina.

Es relevante mencionar que puedes agregar más ejercicios a esta rutina incluso puedes intercalarlos por día, para que no sea tan aburrido hacer la misma rutina todos los días.

¡No dudes en hacer estos ejercicios si deseas conseguir un abdomen plano y marcado!

Si eres de los que no tienes tiempo ni  ganas de hacer ejercicio no te pierdas este video con el que descubrirás otra forma totalmente natural para conseguir un vientre plano.